| 1. Расслабьтесь. Стресс -первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормона, способствующего накоплению жира на животе. Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова "один": на вдохе мысленно произносим "о", на выдохе медленно - "ди-и-ин". Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове "один". Делаем упражнение в течении 10 минут раз или два в день. 2.Забудьте об алкоголе. Стаканчик вина ежедневно - и вот вы уже не влезаете в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола. 3.Перестаньте курить. У курильщика жира на животе сосредотачивается больше, чем у некурящих. 4.Пейте много воды. Пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма. 5.Ешьте побольше волокнистой пищи. Это положительно влияет на снижение веса и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей. 6.Не забывайте о костях. Остеопороз - болезнь поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма. Со временем может появиться сутулость, от которой живот также начинает выпирать. 7.Физические нагрузки на пользу. Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ - занятия аэробикой от 45 до 60 минут пять раз в неделю, бег, ходьба, подъем по лестницам. 8.Втягивайте живот. Нужно представить, что внутри вас магнит, который тянет живот к позвоночнику. Максимально втягивайте живот, но чтобы не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку. 9.Нагружаем брюшные мышцы. Поставьте себе цель - физические упражнения два раза в неделю. Это поможет держать тело в определенной массе и укрепит его. 10.Следите за собой. Осанка должна быть правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.
| 
