| Многие весной начинают ощущать на себе признаки авитаминоза. Он повышает риск заболеть гриппом, могут начаться проблемы с состоянием волос, кожи, ногтей. Как определить, чего вам не хватает и что предпринять? Витамин А. Для чего нужен: Нормализует обмен веществ, важен для нормального зрения, предохраняет от поражений кожу и слизистые оболочки, именно поэтому защищает от многих инфекций. Признаки нехватки: Ухудшение зрения в сумерках, сухость роговицы глаза, коньюктивит, снижение иммунитета, угревая сыпь на коже.
Витамины группы В. Для чего нужны: От них зависит состояние нервов, кожи, глаз, волос, печени, полости рта, мышечного тонуса в желудочно-кишечном тракте, функции мозга. Работают они "командой", поэтому и признаки их дефицита чаще всего - комплексные. Признаки нехватки: Быстрая утомляемость, мышечная слабость, частые простуды, нарушения в работе нервной системы (раздражительность, бессонница), жирового и углеводного баланса, снижение гемоглобина, кожный зуд, трещинки в уголках рта, воспалительные процессы на слизистых, ухудшение памяти.
Витамин С. Для чего нужен: Это мощный антиоксидант, помогает организму защищаться от инфекций, блокирует токсичные вещества в крови, повышает эластичность сосудов и выполняет множество других функций. Признаки нехватки: При недостатке снижается иммунитет (об этом говорят частые простуды и обострения хронических заболеваний, общая болезненность), появляется вялость, кровоточивость десен, плохо заживают раны, кожа становится сухой, ухудшается состояние волос и ногтей.
Витамин D. Для чего нужен: Прежде всего он отвечает за состояние костей. Но есть и другие "обязанности". Он влияет на состояние щитовидной, паращитовидных и половых желез, участвует в регуляции сокращения сердца. Дефицит этого витамина чаще всего ведет к остеопорозу. Признаки нехватки: Спазмы в мышцах ног, судороги конечностей, хрупкость костей, проблемы с зубами, эндокринные нарушения остеопороз.
| 
