 Лучшая защита позвоночника - профилактика. После 30 позаботьтесь о том, как надолго сохранить прямую и здоровую спину. Главный наш враг сегодня - гиподинамия. Укрепить позвоночник помогают плавание, правильно подобранные нагрузки в спортивном зале, старайтесь больше ходить пешком. А еще, чтобы защитить позвоночник, важно научиться правильно: СИДЕТЬ Главное - создать опору под шею и поясницу - не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь на рабочем кресле или стуле далеко назад; если у вас сидячая работа, каждые 15-20 минут постарайтесь размяться, поменять положение ног; подстройте под себя сидение кресла в автомобиле, используйте массажную накидку на кресло, чтобы снимать напряжение в мышцах. ЛЕЖАТЬ И ВСТАВАТЬ Постель должна способствовать расслаблению мышц, но не допускайте "провисания" спины, чтобы сохранить изгибы позвоночника в физиологическом положении; даже лучший ортопедический матрац - не 100%-ное решение проблемы, многое зависит от позы, в которой вы спите. Лучше лежать на боку - это помогает разгрузить позвоночник. Высота подушки должна соответствовать ширине вашего плеча; проснувшись утром, несколько раз хорошенько потянитесь в постели, вставая не делайте резких движений. СТОЯТЬ Если у вас стоячая работа, меняйте позу каждые 10-15 минут, перемещая вес тела с одной ноги на другую; постарайтесь хотя бы раз в полчаса прогибаться назад, вытягивая реки вверх, делая глубокий вдох и выдох, чтобы снять усталость с мышц спины. ПОДНИМАТЬ И НОСИТЬ ТЯЖЕСТИ, Распределяйте вес переносимых тяжестей - не носите тяжелую сумку в одной руке, разделите ее содержимое на две, причем с разным весом. Периодически меняйте сумки в руках, чтобы регулировать напряжение мышц туловища; носите ребенка на руках только с выпрямленной спиной. ДЕЛАТЬ ДОМАШНЮЮ РАБОТУ При уборке используйте швабру; используйте гладильную доску, подогнав ее высоту под свой рост; не стирайте белье наклонившись над ванной.
| 
